منوعات

علاج الخمول والملل بـ 12 طريقة لتجديد شبابك

التعب هو كلمة تستخدم لوصف الشعور بالخمول أو نقص الطاقة. كثير منا لديه هذه المشكلة. الإرهاق في منتصف يوم العمل مشكلة ضارة تضعف أدائك وتجعل الآخرين يعتقدون أنك كسول. الأسوأ من ذلك كله ، أنك لا تعرف سبب شعورك بالتعب دائمًا . وهل هذا التعب ناتج عن قلة النوم أم لسبب آخر؟ في هذا المقال سوف نقدم لكم أسباب التعب وعلاج الخمول والملل.

مهما كانت حياتنا ، فهي ليست سهلة. لدى معظمنا موقف مسترخي عندما يتعلق الأمر برسم صورة عن أنفسنا. الإرهاق الحقيقي هو أكثر من مجرد شعور بالنعاس ، فهو يشغل عقلك عن غير قصد وأنت تتدحرج في السرير وتنسى روتينك اليومي.

لقد أصبحت مشاعر التعب متأصلة في حياتنا اليومية وأثرت على صحتنا الجسدية والعقلية لدرجة تجعل مهامنا اليومية صعبة ، إن لم تكن مستحيلة.

تؤثر مشاكلنا مع التعب أيضًا على علاقاتنا مع الآخرين. لا يفهم الآخرون تعبنا الرهيب ، ما لم يختبروه بأنفسهم ، وحتى يختبرونه ، تبدو لهم مجرد شخص كسول يفكر فيه بالنوم.

سبب الخمول

يعد التحكم في الإرهاق عملًا شاقًا لأنه علامة أو حالة غامضة جدًا. هناك أنواع مختلفة من التعب ، مثل التعب الجسدي ، والتعب العاطفي ، والتعب كدليل على المرض ، والإرهاق مثل المرض نفسه.

قد يكون التعب أيضًا علامة على الاكتئاب أو انخفاض نسبة السكر في الدم. لتكون قادرًا على الأمل في التخلص من الشعور بالتعب ، يجب عليك أولاً مراجعة الطبيب.

لكن إذا كنت لا تعرف السبب الدقيق لإرهاقك (حتى من خلال زيارة الطبيب) ، يمكنك البحث عن مصدره في نمط الحياة وبعض عادات الحياة في عالم اليوم الحديث. لا تيأس إذا وجدت أن إرهاق الظل يرافقك وأنت تتعب ، لأنه لا يزال هناك العديد من التغييرات التي يمكنك إجراؤها وهناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكنك استخدامها لمكافحة هذا التعب بشكل فعال.

علاج الخمول

1. زيادة النشاط البدني والحيوية

لسوء الحظ ، غالبًا ما يتسبب هذا المنظور في شعورنا بالارتباك عندما يحين وقت بدء حياة جديدة.

لكن هل سبق لك أن لاحظت أنه عندما تستلقي في السرير طوال اليوم بسبب المرض ، فإنك تشعر بمزيد من التعب والخمول؟ تشعر بالدوار ولديك صداع خفيف ، وبدلاً من الحصول على الطاقة والانتعاش ، يبدو الأمر كما لو أن كل الطاقة في جسمك قد استنفدت. هذا لأن تأثير الراحة أو النوم كثيرًا هو عكس ما نتوقعه تمامًا ، في حين أن الحركة هي التي تعزز طاقتنا.

إذا كنت تشعر بالتعب وليس لديك الطاقة اللازمة للعمل ، فقد تتمكن من إنعاش جسمك وعقلك بسهولة من خلال التعرض للهواء النقي. من الأفضل أن تكافئ نفسك بدلًا من الراحة المطلقة ، أي أن تستيقظ من وقت لآخر وتستنشق بعض الهواء النقي لتشعر بتأثيره المنعش على نفسك.

هذا يحسن مزاجك عن طريق إطلاق الإندورفين. لا تنس أن الحزن والاكتئاب من الأسباب الكامنة وراء التعب.

نصيحة: على الرغم من أنك قد تشعر بالنشاط على المدى الطويل ، فقد تصاب بالتعب الشديد إذا مارست الكثير من النشاط البدني.

الادوات المحتاجة:

  • زوج جيد من أحذية المشي لمسافات طويلة.

تعليمات:

التمرين “المنتظم” مهم جدًا لزيادة الطاقة ، خاصة على المدى الطويل. إذا كنت تعتقد أنك لا تملك الصبر لممارسة الكثير ، فلا تمارس الكثير في البداية. فقط ارتدي حذائك واخرجي من المنزل. حتى المشي البسيط أفضل من عدم ممارسة أي نشاط على الإطلاق. إذا كان الطقس غير ملائم أو كان الموسم باردًا ، مارس الرياضة بانتظام مع الموسيقى في المنزل. قم بزيادة مستوى نشاطك تدريجيًا من خلال التعود على التمرين.


2. شرب عصير البطاطس

حتى التفكير في شرب كوب من عصير البطاطس قد لا يكون ممتعًا ، لكن عصير البطاطس علاج منزلي رائع للخمول والملل. إن وضع شرائح قليلة من البطاطس في كوب من الماء يحولها إلى مشروب غني بالبوتاسيوم يجعلك تشعر بتعب وكسل أقل ، حيث أنها تتناول معدنًا لا يحصل عليه الكثير من الناس.

لا ينتج الجسم البوتاسيوم مثل المغنيسيوم وعلينا الحصول عليه من مصادر خارجية. نظرًا لأن نظامنا الغذائي منخفض في العناصر الغذائية هذه الأيام ، فليس من المستغرب أن تعاني أجسامنا من نقص في البوتاسيوم.

لا يمنحك البوتاسيوم وحده الطاقة ، ولكن مع المغنيسيوم (بالإضافة إلى الكلور والكالسيوم) ، فإنه يخلق إلكتروليتًا ضروريًا لعمل الخلايا بشكل صحيح وإطلاق الطاقة وتوصيل الكهرباء. بدون البوتاسيوم ، لن تتحرك عضلاتنا بشكل صحيح ولن يتم تنشيط نبضاتنا العصبية بشكل صحيح.

بالحصول على الكمية المناسبة من البوتاسيوم ، يمكنك التخلص من شعورك المستمر بالخمول والملل.

مكونات:

  • 1 بطاطس بالجلد
  • 1 كوب من الماء العذب.

تعليمات:

نقطع البطاطس (لا تحتاج إلى تقشيرها) ونصبها في كوب من الماء وتبرد طوال الليل حتى الصباح وتشربها في الصباح قبل تناول أي شيء آخر.

3. تقوية خلايا الدم الحمراء

الحديد عنصر أساسي في الجسم وبدونه لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء. تحتوي خلايا الدم الحمراء على الهيموجلوبين.

الهيموجلوبين موجود في بنية عنصر الحديد نفسه ودوره هو نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يعتقد الكثير من الناس أن استهلاك الأكسجين ينتهي عند دخوله إلى الرئتين ، ولكن يجب أن ينتقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ويصل إلى جميع خلايا وأعضاء الجسم لتمكينها من العمل.

كما يمكنك أن تتخيل ، فإن نقص الأكسجين يؤدي إلى انخفاض وظائف الجسم ، وفي النهاية ، التعب. تسمى هذه الحالة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. لمكافحة ذلك ، اصنع الشاي بأوراق نبات القراص (يفضل الأوراق الطازجة ، لكن الأوراق المجففة فعالة أيضًا). نبات القراص غني بالحديد وفيتامين سي.

فيتامين ج في هذا النبات ضروري ، لأنه ثبت أن فيتامين سي يزيد من امتصاص الحديد من غير الهيم (ناخفنان) الذي لا يسهل امتصاصه دائمًا خفنان يساعد. إن إضافة بعض الهندباء يزيد من محتوى الحديد في هذا الشاي ، لكن تذكر أن طعم هذا الشاي مر ، لذلك من الأفضل تذوقه مع العسل .

مكونات:

  • 1 كوب الهندباء والقراص الطازج أو 2 ملاعق صغيرة من الهندباء والقراص المجفف ؛
  • 1 كوب ماء مغلي طازج
  • الزجاج المفضل
  • عسل.

تعليمات:

يُسكب نبات الهندباء والقراص في الزجاج ، ثم يُضاف الماء المغلي إليه ويُغطى الزجاج. بعد عشر دقائق ، يكون شاي الأعشاب جاهزًا. قبل الشرب ، أخرج الأعشاب من الكوب وأضف إليها بعض العسل واشرب هذا الشاي مرتين في اليوم.


4. استهلاك الجينسنغ

علاج الخمول والملل بـ 12 طريقة لتجديد شبابك 1

من المحتمل أن أشهر الأعشاب الصينية هو الجينسنغ . يعود اسم Saqili ، وفقًا لطب الأعشاب الصيني التقليدي ، إلى مئات الآلاف من السنين. هذا النبات غني بالأنواع دائمة الخضرة ويحتوي على مركبات طبيعية.

الجينسنغ له مكانة خاصة في التاريخ ، على الرغم من أن العديد من أنواعه قد تربكك. يشير الجينسنغ إلى كل نوع من الأنواع 11 دائمة الخضرة من جنس باناكس. تم العثور على هذا النبات في أمريكا الشمالية ، وكذلك شرق آسيا.

غالبًا ما يُنظر إلى الجينسنغ على أنه نبات “مُكَوِّن” ، مما يعني أنه يساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد ، سواء كان ذلك بسبب التعرض للبرد أو الحرارة الشديدة ، أو بسبب الجوع أو التعب. يُعتقد أن هذا النبات يساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد عن طريق تحسين وظيفة الجهاز الكظري.

نظام الغدة الكظرية هو مركز قيادة الجسم عندما يتعلق الأمر بالاستجابة الهرمونية للتوتر. يمكن أن يؤثر الكورتيزول ، وهو هرمون “التوتر” ، على نوعية نومنا ويحدد كيف نعود للنوم مرة أخرى في الليل ، لأن الميلاتونين يُثبط بإفراز هرمون الكورتيزول .

نحتاج إلى الميلاتونين للحصول على دورة نوم واستيقاظ منتظمة. إذا كانت مستويات الكورتيزول مرتفعة ، فقد نشعر بالتعب المزمن ، حتى بعد الراحة الكاملة. في الصباح ، تكون مستويات الكورتيزول لدينا في ذروتها ثم تنخفض تدريجيًا على مدار اليوم ، ولكن إذا ظلت المستويات مرتفعة ، فإن هذه الإيقاعات اليومية ، وكذلك النوم الثمين الذي نحتاجه للبقاء منتعشين ، تتعطل. قد يساعد الحصول على كمية صغيرة من الجينسنغ في تنظيم الكورتيزول وعمل الجسم بشكل سليم.

مكونات:

  • 1 ملعقة صغيرة من جذر الجنسنغ المجفف أو 2.54 سم من جذر الجنسنغ الطازج ؛
  • 1 كوب ماء نقي
  • العسل أو عصير الليمون إذا رغبت في ذلك.

تعليمات:

قطع 2.54 سم من جذر الجنسنغ إلى قطع صغيرة أو ضع ملعقة صغيرة من الجذور المجففة في مصفاة شاي في كوب. أضف الماء المغلي وقم بتغطية الجزء العلوي من الكوب. بعد عشر دقائق ، اشربه مع العسل أو عصير الليمون بدلاً من القهوة أو شاي الإفطار. لمعرفة تأثير الجينسنغ ، يجب أن تشرب هذا المشروب كل يوم.

5. استهلك المزيد من الحمضيات

تقريبا جميع ثمار الحمضيات جميلة. من عصير الليمون الطازج إلى عصير البرتقال وجميع العصائر الأخرى التي لطالما استخدمت كعلاجات منزلية. لعلاج الخمول والملل ، نوصي ببدء يومك بكوب من عصير الليمون.

رائحة الليمون الحامض الطازج في كوب من الماء وحدها يمكن أن تنعشك وتمتص الماء ، وتهيئك ليوم رائع. خصائصه الليمون لا حصر لها. يساعد عصير الليمون في علاج عدد من الأمراض ، على سبيل المثال ، يمنع الإمساك ، لكن خاصية أخرى له هي أنه يمنح الجسم المتعب حياة جديدة.

إذا كنت تشعر بالخمول في منتصف النهار ، فإن كوبًا آخر من عصير الليمون هو علاج للخمول والملل. لا يمكن سرد جميع العناصر الكيميائية والجزيئية لعصير الليمون التي تقاوم التعب ، يمكننا فقط أن نقول أنه من بين جميع الحمضيات ، تم إثبات خصائص الطاقة والشفاء.

ملحوظة: الفرق بين عصير الليمون والليمون هو أن عصير الليمون يحتوي على السكر ، لكن عصير الليمون لا يحتوي على السكر.

تعليمات:

خذ عصير نصف ليمونة طازجة وأضفه إلى كوب من الماء. إذا كان الشتاء ، استخدم الماء الدافئ وإذا كان الصيف استخدم الماء البارد والثلج. اشرب هذا المشروب مرتين يوميًا وضع كوبًا جانبًا في منتصف اليوم عندما تشعر بالتعب.


6. صنع مشروب طاقة محلي الصنع

لا تعتاد على مشروبات الطاقة في الهواء الطلق. تعد هذه المشروبات من أكثر المنتجات المفيدة التي أصبحت شائعة في السوق في السنوات الأخيرة. أنت تدفع مبلغًا غير معقول مقابل شيء يضر أكثر مما ينفع.

في الواقع ، تضيف هذه المشروبات غير الطبيعية إلى مشاكلنا الجسدية. لذلك من الأفضل أن تصنع بنفسك مشروبات طاقة ذات مذاق أكثر طبيعية ولها تأثير حقيقي على تحسين صحتك وتجلب لك نفس الطاقة طويلة المدى التي تبحث عنها.

7. التصالح مع اليوجا

لقد تم تشويه تصور الناس العاديين لليوغا ، مثل العديد من الأشياء العصرية الأخرى. إذا كنت لا تذهب إلى اليوجا ، لأنك تعتقد أنها موضة تجذب الشاب قبل التجمع في المقهى ، فتخلص من هذا الفكر عاجلاً.

لا شك أن الشباب اليوم يعلقون أهمية كبيرة على اليوجا ، لكن تاريخ هذه الرياضة يعود إلى القرنين الخامس والسادس قبل الميلاد تقريبًا ، أي قبل فترة طويلة من انتشار البنطلونات في المجتمع الغربي. اليوغا ليست تمرينًا بدنيًا فحسب ، بل هي أيضًا تمرين عقلي.

يساعد هذا التمرين على تهدئة العقل والتركيز على التنفس وتهدئة الاضطراب الداخلي. الجزء المادي من اليوجا ، مثل العديد من الرياضات ، في الواقع يعزز طاقتك. يمنحك الجمع بين التمارين البدنية والعقلية الشعور بأنك تولد من جديد.

تُعرف هذه الرياضة في الواقع باسم الطب البديل لمحاربة التعب المزمن. ليس عليك حتى الانضمام إلى فصل دراسي للقيام بهذا التمرين (على الرغم من أن وجود مدرب ليس سيئًا) ويمكنك القيام به في المنزل والاستمتاع بالفوائد الصحية لليوغا .

متطلبات:

  • القليل من الانضباط الفردي!

تعليمات:

انسَ الجزء العصري من هذه الرياضة وجربه فحسب. هناك حالات معينة تساعدك على تنشيط طاقتك ، مثل الشجرة ، والكلب المنخفض ، والكوبرا. تتطلب بعض حركات اليوجا التركيز والدقة ، بينما تتعلق حركات أخرى بتقوية العضلات وزيادة المرونة ، لكن جميعها مفيدة في علاج الخمول والملل.


8. حب الحلويات

علاج الخمول والملل بـ 12 طريقة لتجديد شبابك 2

عندما يتعلق الأمر بعلاج التهاب الحلق ، فإن جذر عرق السوس هو عشب موصى به ، ولكن أحد مكوناته الرئيسية ، الجلسرهيزين ، يمكن أن يكون مفيدًا في تخفيف التعب ، خاصة إذا كان التعب مصحوبًا بضعف وظيفة الغدة الكظرية.

يمكن أن يساعد جذر عرق السوس ، مثل الجينسنغ ، في تحسين مستويات الكورتيزول. في الواقع ، إنه جيد للكورتيزول. قد يكون هذا التأثير غير متوقع ، ومع ذلك ، إذا كان جسمك لا ينتج ما يكفي من الكورتيزول ، فقد يزيد من إنتاج الكورتيزول في محاولة للتعويض عن النقص ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب طوال اليوم. ولكن أثناء الليل ، لن تكون قادرًا للنوم وستظل تشعر بهذا التعب.

يجب أن يكون إنتاج الكورتيزول متوازنًا. إذا كان كثيرًا ، فلن تكون قادرًا على النوم ، وإذا كان قليلًا جدًا ، فسوف تضطرب راحتك.

مكونات:

  • 1 ملعقة كبيرة جذر عرق السوس المجفف.
  • 1 كوب ماء
  • العسل أو الليمون كتوابل.

تعليمات:

صب ملعقة كبيرة من جذر عرق السوس المجفف في كوب من الماء المغلي وقم بتغطية الكوب. بعد عشر دقائق ، قم بإزالة جذور عرق السوس من الماء باستخدام مصفاة. استخدم العسل أو عصير الليمون كتوابل واشربه قبل تناول الفطور.

9. استهلك المزيد من المغنيسيوم

لماذا المغنيسيوم؟ المغنيسيوم معدن مهم نعاني منه حقًا في هذه الأيام. لا ينتج الجسم المغنيسيوم من تلقاء نفسه ، والأمر متروك لنا للحصول على هذه المغذيات الأساسية.

المشكلة هي أن العديد من الأنظمة الغذائية هذه الأيام تفتقر إلى الأطعمة الصحية. المغنيسيوم هو عامل مساعد لـ 300 نظام إنزيم في الجسم تنظم مجموعة واسعة من التفاعلات الكيميائية الحيوية.

كل شيء من وظائف العضلات والأعصاب إلى تخليق البروتين وإنتاج الطاقة يتطلب المغنيسيوم. أفضل طريقة للحصول على المغنيسيوم هي تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بدلاً من المكملات الغذائية. تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والمكسرات والحبوب الكاملة والموز على نسبة عالية من المغنيسيوم.

مكونات:

  • الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو حبوب مكملة عالية الجودة ؛

تعليمات:

أضف كمية معينة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي اليومي أو تناول حبة مكملات عالية الجودة. يجب ألا يتناول البالغون أكثر من 350 مجم من مكملات المغنيسيوم يوميًا ، ولكن من الآمن تناول أكثر من ذلك إذا كان مصدرًا للغذاء.

10. تناول الأطعمة الصحية وشربها

ما هو الغذاء الصحي في رأينا؟ لماذا من المهم تناول طعام صحي؟ الطعام هو حرفياً طاقة أجسامنا ووقودها. في مجتمع اليوم ، يتم تجاهل أهمية الغذاء. الطعام في متناول أيدينا ، لكن القول المأثور الشهير “طعامك يجعل طبيعتك” قد تم تهميشه.

إذا تبخلنا في وجباتنا أو ملأنا نظامنا الغذائي بالمشروبات السكرية والأطعمة الدهنية والمُسمنة ، فإما أن نظام أجسامنا لن يعمل بشكل صحيح أو أنه سيفشل لفترة من الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، سوف نشعر بمشاعر التعب والخمول.


عندما نأكل ، يقوم الجسم بتفكيك الكربوهيدرات (السكر والنشا) ، وبعد ذلك يتم تكسير هذه الكربوهيدرات المكسورة مرة أخرى لتحويلها إلى جلوكوز (سكر الدم) وامتصاصها في مجرى الدم.

ببساطة ، الجلوكوز هو الطاقة التي نحتاجها لعمل جميع أجهزة الجسم ، من الدماغ والقلب إلى عضلات الساق وجميع الكربوهيدرات ليست جيدة بالنسبة لك ، والنوع الجيد يجب أن يكون على شكل كربوهيدرات معقدة.

تتكون الكربوهيدرات المعقدة من سلاسل طويلة ومعقدة من جزيئات السكر. يتم تحويل هذه الكربوهيدرات إلى جلوكوز وتمنحنا الطاقة. إن قيمة الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر في الكعك والحلويات والعصائر الصناعية والحلويات وما إلى ذلك ، هي صفر لجسمنا وتؤدي فقط إلى زيادة الوزن وعدم الشعور بالرضا عن الجسم.

يتم حرق هذه الكربوهيدرات البسيطة بسرعة. قد تشعر بسرعة أن طاقتك قد زادت (بسبب ارتفاع الجلوكوز) ، لكنك ستفقد هذه الطاقة الزائفة بنفس السرعة.

تسبب الكربوهيدرات المعقدة إطلاقًا ثابتًا وموحدًا للطاقة. إذا كنت تأكل أطعمة غير صحية ، فمن الممكن أن تكون الكربوهيدرات السيئة جزءًا من نظامك الغذائي ، مما يعني أنك لا تحول معظم طعامك إلى طاقة ، ونتيجة هذا النوع من الأكل هي الشعور بالتعب.


تذكر النصائح والأسئلة التالية حول التعب:

  1. النسبة الصحيحة: كلما زاد محتوى السكر وانخفض محتوى الألياف ، كلما كانت الكربوهيدرات أسوأ. استخدم هذا كدليل للتعرف على الكربوهيدرات الجيدة أو السيئة.
  2. التمييز بين الخير والشر: لقد ظهرت كلمة ” كربوهيدرات ” في المقدمة مرات عديدة ، أولاً نسمع عن نفعها ، وفجأة يقولون عن سيئها. الجواب هو أن الكربوهيدرات جيدة وسيئة على حد سواء ، ولكن يمكننا بسهولة التمييز بين الكربوهيدرات الجيدة والكربوهيدرات السيئة. أنت بحاجة إلى كربوهيدرات جيدة ، لذا تعرف على هذين النوعين من الكربوهيدرات ولا تحاول الحد منه تمامًا ، وإلا فإنك ستدفع ثمنها بشعور بالتعب.
  3. أقل ما يقال عن الألياف: الأطعمة الغنية بالألياف أبطأ في الهضم من الأطعمة منخفضة الألياف وتمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم. تشمل أمثلة الأطعمة الليفية الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.
  4. هل هذا الطعام مكرر؟ هل هذا الطعام معلب؟ الأطعمة مثل الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض منخفضة الألياف ومرتفعة في الكربوهيدرات البسيطة. الأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة السكرية والمشروبات الغازية وما إلى ذلك لها نفس الخصائص أيضًا.

11. قيلولة

علاج الخمول والملل بـ 12 طريقة لتجديد شبابك 3

أخذ قيلولة في منتصف اليوم هي فرصة استثنائية لتجديد شبابك واستغلال الوقت للقيام بذلك وهو استثمار مفيد في مجال الصحة. أخذ قيلولة تقلل التعب وتشحذ العقل وتحسن المزاج. ولكن عندما يتعلق الأمر بالقيلولة كعلاج للخمول والملل ، فإنها تصبح سيفًا ذا حدين.

يجب أن تكون قد مررت بقيلولة طويلة في منتصف النهار في المنزل كان من المفترض أن تكون قيلولة وتجدد نشاطك ، لكنها استمرت لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات وجعلتك تشعر بالارتباك والقلق أكثر من ذي قبل.


الكثير من النوم يعطل ساعتك البيولوجية ، ويعطل دورات الطاقة في خلاياك ، ويجعلك تشعر بالتعب والارتباك والسكر. تسمى حالة تسمم النوم هذه أيضًا بـ “كسل النوم” وفي هذه الحالة ، تستيقظ فجأة من موجة قصيرة من النوم. نظرًا لأن القيلولة لا تجعلك تدخل في دورة نوم كاملة ، فغالبًا ما تتخطى نوم الموجة القصيرة.

هذا يمكن أن يؤثر بشكل خطير على أدائك. يستغرق ما بين 2 و 4 ساعات حتى يختفي تسمم النوم. ولكن هناك طريقة أفضل لأخذ قيلولة ، وهي أن يكون لديك القليل من ضبط النفس.

مكونات:

  • مكان مريح لأخذ قيلولة.

تعليمات:

يدخل الدماغ في نوم الموجة القصيرة بعد حوالي 20 إلى 30 دقيقة ، لذا اجعل وقت نومك مقصورًا على “غفوة نشطة” (قيلولة قصيرة تنعش فقط). إذا كان الحرمان من النوم شديدًا ، فإن أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة سيعيد لك الطاقة المفقودة ولن يتركك مرتبكًا أو متعبًا أو مخمورًا.

للبقاء منتعشًا ، اقضِ وقتًا كل يوم لتعزيز طاقتك ، فقط حاول ألا تقترب كثيرًا من وقت نومك.


12. سبانخ خاص

قد يبدو هذا وكأنه مبتذل ، ولكن يجب أن يكون بحار الخردة قد رأى السبانخ المعجزة التي أكلها لتعزيز طاقته وقوته. يمكن أن يساعد السبانخ ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الحديد ، في زيادة عدد خلايا الدم الحمراء ، لذا فهو يعزز طاقتك وهو سلاح في مكافحة فقر الدم. كما أن السبانخ غنية بالمغنيسيوم ، ويحتوي الكوب الواحد على 39٪ من الكمية اليومية الموصى بها. تظهر الأبحاث الأولية أن السبانخ يمكن أن يحسن وظيفة العضلات أثناء التمرين.

مكونات:

  • كوب واحد على الأقل من السبانخ.

تعليمات:

تناول كوبًا واحدًا على الأقل من السبانخ النيئة أو المطبوخة يوميًا.

الإرهاق حالة معقدة ، لأنه ليس عليك فقط تحديد السبب ، ولكن عليك أيضًا التفكير في حل وتأخذ الوقت. ومما يزيد من تعقيد مشكلة التعب حقيقة أنك “دائمًا” تشعر بالتعب. والمثل الذي يتماشى مع هذا الموقف هو: “رؤية العائق شيء ، وإزالة ذلك الشيء شيء آخر”. تذكر أنه من بين الجبهتين في هذه المعركة ، فإن الجبهة الثانية (إزالة العائق) هي أصعب جزء في القتال. لا تيأس لإزالة هذه العقبة. الاقتراحات الواردة في هذه المقالة تستحق المحاولة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى